plan split

[...] je liczyleś , Trening jak na osobę początkującą masz przeładowany i przekombinowany . W tematach podwieszonych jest PIERWSZY ROK TRENINGÓW - poczytaj i ułóż sobie nowy plan FBW oparty na głównych ćwiczeniach. Split typowy nie jest dla ciebie jeszcze , osobiście odradziłbym ci mase a jedynie wejście na zero kaloryczna na 3-4 tygodnie aby [...]

cwiczysz rok i wazysz 55kg :O ? plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje co do planu to proponowal bym jakeis FBW a jak nie to split z takim podzialem poniedzialek plecy + tylni akton barkow + biceps sroda Klatka + przod i srodek barkow + triceps piatek nogi + brzuch duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ] myślę, że to powinno Ci się przydać i proponowałbym ułożyć plan samemu pod siebie tu masz linki do opisów treningów też powinno się przydać: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html dodam tylko, że ja po zakończeniu [...]

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

Goku_08 poziom sily-TRAGEDIA! jestes na poczatku drogi. musisz miec niezla nadwage,skoro tak cienko jest. moze jakas redukcja by sie przydala z planem np. takim: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html jesli chodzi o typowy plan silowy(5x5),to owszem,ale w najbardziej podstawowej jego wersji,czyli: [...]

1. najlepiej split 3-4 dniowy 2. masz mase planów i tematów, w których opisane jest krok po kroku jak można ułożyć swój plan, nikt tego za ciebie nie zrobi 3. zrezygnuj z tego treningu, który wykonujesz bo nie wiem co on ma na celu 4. kup karnet na siłownie 5. nie ma sensu kupowania, lepiej zainwestować w karnet wklej diete

Nie wiem , xD skumałem już chyba znacyz że split jest słaby ? Ja narazie nim trenuje .. wiem że instruktorzy do dupy w moim fitnessclubie ale żeby zobaczyć co powiedzą to dam im nowiutki plan na papierze xD zobaczymy co powiedzą :) Dzisiaj trenowałem barki i trice i z tym programem szło nawet fajnie :)

"Po cyklu FBW planuję zacząć split" Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc - miesiac trenowałes planem FBW pokaz ten plan???? i powiedz dlaczego zmieniasz system treningowy i przestałes trenowac FBW. a teraz siadz spokojnie i przeczytaj soebie przy okazji o metodyce która podałes MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] partia. Klatki nie połączyłem z tricepsem, bo przeważnie jest tak, że gdy już skończę ćwiczenia na klatkę, nie mam już siły na triceps. To samo się tyczy połączenie PLECY + BICEPS. Tak, nie mam sprzętu. Do tej pory ćwiczyłem u siebie, ale ten plan sprawdzałem na siłowni (jeżeli to coś można siłownią nazwać). Aha! A co sądzicie o planie? Pozdro...

wiec powiem krótko nie podoba mi się ten plan wybierz normalny split, juz uzasadniam, zajedziesz się tym planem pozdro

mogę wiedzieć czemu? wcześniej mi radzono (tak, na tym forum), że po 6 tygodniach dobrze jest urozmaicać/zmieniać plan, i konkretnie mi doradzono abym po okresie 6-8 tygodni przerzucił się na inny rodzaj ćwiczeń tj. split

[...] sporty : od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu : full Dieta : IF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: masa Split 3 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x8, 100x8, 80x8 Zmieniony przez - xazek w [...]

Co powiecie na taki plan? Sugestie propozycje mile widziane. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 1s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] ...i albo ktos to zaakceptuje i uwierzy,ze tak wlasnie ma trenowac i RUSZY DO PRZODU....albo bedzie sie motac,jak pozostale 99% swiezakow. powtarzam przy kazdej okazji-plan jest tutaj najmniejszym problemem. sa wazniejsze rzeczy o ktorych mlody cwiczacy powinien pamietac. SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz poziom [...]

słuchaj jak dla mnie nie taki plan dla ciebie. wracasz po przerwie wcześniej 1,5 roku.... proponuje split 4dniowy z partia 2x w tyg push pull, góra dół itp.

jakie masz życiówki ? czy nie robiłeś ? a i ten plan co wrzuciłeś to nie FBW tylko SPLIT Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-01-19 10:23:20

[...] 12 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 unoszenie w bok w opadzie 2 x 10 podciąganie sztangi do brody 2x10 Panowie potrzebuje plan sklejony do kupy jak najszybciej od poniedziałku mam zamiar ruszyć z nowym planem i suplami. Zmieniony przez - AudioFan w dniu 2011-03-31 20:50:20

[...] trenować 4x tydzień to lepiej split 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html -> wybierz któyś plan, ewentualnie zmodyfikuj według możliwości sprzętowych. Co do planu twojego kumpla - po pierwsze ty nie siedzisz długo na siłowni - szybko się przetrenujesz. Nie wierzysz [...]

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Chce , ale każdy jest bardziej doświadczony od następnego , jeden radzi split 2 push and pull , a teraz trener z siłki dał mi całkiem inny plan.. Chvj wie co robić.